Cara Duduk yang Benar Saat di Depan Komputer

Baca Juga

 

Cara Duduk yang Benar Saat di Depan Komputer

Bekerja di depan komputer sudah menjadi aktivitas sehari-hari bagi banyak orang, baik di kantor, sekolah, maupun di rumah. Namun, kebiasaan duduk yang salah seringkali menjadi penyebab utama munculnya berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher kaku, sakit bahu, hingga gangguan mata. Oleh karena itu, mengetahui cara duduk yang benar sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.

 

1. Posisi Kursi yang Tepat

• Gunakan kursi ergonomis yang dapat menyesuaikan tinggi dan sandarannya.
• Pastikan ketinggian kursi sejajar dengan meja, sehingga lengan bisa bertumpu dengan nyaman.
• Punggung harus menempel pada sandaran kursi untuk memberikan dukungan pada tulang belakang.

 

2. Postur Tubuh Saat Duduk

• Duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks, tidak membungkuk ke depan.
• Pastikan pinggul menyentuh sandaran kursi agar tulang belakang mendapatkan dukungan penuh.
• Kedua kaki menapak rata di lantai, jangan menggantung. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan alas kaki atau footrest.

 

3. Posisi Tangan dan Lengan

• Letakkan lengan di atas meja atau sandaran tangan dengan posisi siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
• Jangan mengetik dengan pergelangan tangan menekuk ke atas atau ke bawah terlalu lama.
• Gunakan mouse pad dengan bantalan untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.

 

4. Posisi Layar Komputer

• Atur layar komputer sejajar dengan tinggi mata. Bagian atas monitor sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah garis mata.
• Jarak antara mata dan layar idealnya 50–70 cm (sekitar satu lengan).
• Hindari posisi layar terlalu tinggi atau rendah karena dapat menyebabkan leher cepat pegal.

 

5. Kebiasaan Tambahan untuk Menjaga Kesehatan

• Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan aturan 20-20-20: alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
• Bangun dan lakukan stretching ringan setiap 1–2 jam untuk melancarkan peredaran darah.
• Minum cukup air agar tubuh tetap segar dan tidak cepat lelah.

 

Cara duduk yang benar saat di depan komputer tidak hanya membantu mengurangi risiko nyeri otot dan masalah tulang belakang, tetapi juga membuat tubuh lebih nyaman sehingga produktivitas meningkat. Kuncinya adalah menggunakan kursi yang tepat, menjaga postur tubuh, menyesuaikan posisi layar, serta membiasakan istirahat sejenak dari aktivitas menatap komputer. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kesehatan tubuh akan lebih terjaga meskipun harus bekerja lama di depan komputer.